CO: soutěžíme, kdo bude za pár měsíců cvičení nejvíc ve formě, kdo prodělá největší změnu
KDO: SValovec, jetam, mara_fous_k3 a Feri, kteří vydrželi do konce přes všechny trable
KDY: od 1.ledna do 31.května 09
SValovec
PŘED:
186 cm/ 88 kg
biceps 41,5 cm
hrudník 110 cm
pas 83 cm
stehno 61 cm
lýtko 40 cm
PO:
186 cm / 85 kg = -3 kg
biceps 41,5 cm = 0 cm
hrudník 111 cm = +1 cm
pas 81,5 cm = -1,5 cm
stehno 60,5 cm = -0,5 cm
lýtko 37,5 cm = -2,5 cm
jetam
PŘED:
185 cm/ 73,5 kg
biceps 39 cm
hrudník 110cm
pas 72 cm
stehno 57 cm
lýtko 35 cm
PO:
185 cm / 78,5 kg = +5 kg
biceps 42,5 cm = +3,5 cm
hrudník 115 cm = +5 cm
pas 79 cm = +7 cm
stehno 61 cm = +3 cm
lýtko 35 cm = 0 cm
mara_fous_k3
PŘED:
/96 kg
biceps 46 cm
hrudník 120 cm
pas 90 cm
stehno 68 cm
lýtko 42 cm
PO:
/ 80 kg = -10 kg
biceps 43 cm = -3 cm
hrudník 112 cm = -8cm
pas 80 cm = -10 cm
stehno 61 cm = -7 cm
lýtko 41 cm = -1 cm
Feri
PŘED:
180 cm/ 89 kg
biceps 40 cm
hrudník 117 cm
pas 86 cm
stehno 62 cm
lýtko 40 cm
PO:
180 cm / 99 kg = +10 kg
biceps 45 cm = +5 cm
hrudník 123 cm = +6 cm
pas 88 cm = +2 cm
stehno 67 cm = +5 cm
lýtko 42 cm = +2 cm
Naposledy editováno 10.09.2009 15:57:23
bílk. sach tuky k.j.
8.00 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719
10.00 200g Holandia ovocný 5,6 24 6,6 780
100g Chleba graham 11,6 51,7 1,6 1122
12.00 200g Kuřecí prsa 40 0 2 730
125g Rýže 10 93,8 2,5 1875
14.00 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719
16.00 60g Chleba graham 6,9 31 0,9 673
125g Cottage sýr 16,3 5 6,3 575
18.00 trénink
20.30 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719
60g Chleba Graham 6,9 31 0,9 673
06.15 100g Chleba graham 11,6 51,7 1,6 1122
125g Cottage sýr 16,3 5 6,3 575
CELKEM 250g 300g 30g 10280kj
mám povícero jídelníčků stažených tak je sem postupně nastrkám ten jídelníček je názorný někdy jsem začínal snídaní v 6.00
Pondělí prsa biceps
prsa: rovnej bench tlaky jednoručky hlavou hore rozpažky hlavou hore pullower
biceps: shyby, rovná velká činka pak scotovka buď jednoručka nebo stroj a kladiva
úterý nohy
nohy: kolo dřepy obměna s legpressem pka předkopávání zakopávání a obrácene hackeny někdy to předkopávání jedeme jako první dobré na rozcvičení
středa volno
čtvrtek záda triceps
záda: shyby na hrudník max počet shybů 40 ono se to blbě zvedá s 98 kily pak přítahy velké činky v předklonu pak mrtvoly potom stroj přítahy jednou rukou k pasu nevím jak ho jinak popsat a na dojetí kladka za hlavu
triceps: kliky bradla max počet myslím 50 nejdřív vlastní váha pak se přidává závaží až na 20kg. pak francouzské tlaky, kladka na dojetí jednoručka
pátek ramena lýtka
ramena: tlaky velké činky za hlavu nebo jednoručky rozpažky ve stoje přitahy velké činky k bradě obrácený peck deck
lýtka: jak kdy dnes byly výpony na hackenu a výpony legpres nebo v sedě
počet serií 1-2 zahřívací 3-4 pracovní
počet opakování 6-15
břicho jak vyjde čas
snažíme se jet vysoké váhy potom jeden trenink samotnej trvá 90 minut bez břicha
po treninku začne 30 minut na kole
tak to je asi aktual trenink který se lehce obměňuje ve cvicích ale svalová partie v daný den je zachována
někdo by řekl že jet sval jednou týdně je málo ze zkušenosti říkám rovnou když dám v pondělí prsa cítím je ještě ve čtvrtek
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
foto z loňska,6let bez činky
chtěl bych ještě tak 3-4kg shodit
[URL= že na to jak necvičíš dlouho, to jde - "jedeme naplno", bych měla asi doplnit "ale opatrně". Nejdůležitější je přece zdraví, a ne se hned odrovnat
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...
Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Yves>Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...
Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil
To se mi nastesti zatim nestalo, na benchi si davam takovy ty zachytny pomucky a jinak mi moc velk nebezpeci u jinejch cviku nehrozi...
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Hejnoptaku>Yves>Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...
Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil
To se mi nastesti zatim nestalo, na benchi si davam takovy ty zachytny pomucky a jinak mi moc velk nebezpeci u jinejch cviku nehrozi...
jednou mi kluci vyprávěli, jak borec jel prsa, jel, a najednou slyšej jenom strašnej řev.. borec si utrhnul sval.. to musí bejt taky hodně nepříjemný, hlavně ten sval se nikdy nevyléčí tak, abys pak mohl jet stejně dobře jako předtím :\
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Od té doby jsem vždycky s jednoručkou první sedl a pak je pokládal ...
Tak jsem byl u toho když se jednomu na rovné lavici vysypala jednoručka přímo do ksichtu .. bylo to 4x2,5kg kotouče ... měl zlomenou lícnici a takové moňo jsem v životě neviděl, majitel fitka se mu strašně omlouval a myslím že pak i něco cáloval ...
jak říkám ... sportem ku zdraví
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?
Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Yves>Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?
Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo
Proste lidi objemneho vzhledu
Hejnoptaku>Yves>Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?
Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo
Proste lidi objemneho vzhledu
jakože tlustý? na mě musíš polopaticky, stručně, jasně a stručně
Culda13>stepos79 - podle sacharidů mi přijde že to není objemovej jídelníček ( málo sacharidů) , ale zase to není dieta ( moc sacharidů) .tak je to jen na údržbu ?
No nevím jak to myslíš ale to jestli máš 2g na kilo váhy nebo 4g na kilo váhy sacharidu přece nerozhoduje o tom jestli máš objemovej jidelnicek nebo ne. Duležitý jsou bílkoviny a kvalita bílkovin pod 2g na kilo by se nemělo dostat a pokud chce někdo přibrat tak přidat bílkoviny tam je ten základ pro růst. Podle mě sacharidy je zdroj energie a není dobré se cpát sacharidama o sto šest. Já osobně sacharidové nápoje neužívám přijde mi to zbytečné po mě ale to jde ruku v ruce s metabolismem. Každý jsme nastavený jinak. To byl jen příklad jídelníčku na mě docela fungoval ubytek tuku svaly zustaly síla také je tam malo tuku až moc malo tuku na muj vkus. A pak jídelníček je tak na tři měsíce pak to chce změnu. atd
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Culda13>no nevím nevím jestli chce někdo přibrat měl by přidat hlavně sacharidy
bílkoviny bílkoviny věř mi bílkovina staví svaly to jest stavební kámen řekne ti to každej
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
stepos79>Culda13>no nevím nevím jestli chce někdo přibrat měl by přidat hlavně sacharidy
bílkoviny bílkoviny věř mi bílkovina staví svaly to jest stavební kámen řekne ti to každej
no sice už cvičíš nějakej pátek ,ale základ pro nabírání jsou sacharidy . To ti řekne každej
Na 75kg je zapotřebí dodat tělu každý den 170-200g proteinů a 400-450g sacharidů v 6-8 jídlech (z nich max. dvě můžou být proteindrink).- to je v každé učebnici
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
3thno>ale ty sacharidy tam hrajou taky urcitou roli.
ano tu největší
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
stepos79>Jinak já tedy váha 97,5kg konečně jsem se zvážil na váze která ukazuje dobře ty váhy v BBC ukazujou 99,8 ale to je blbost. Výška 177cm. Zajímám se o cvičení od 15 s přestávkama teď cvičím nepřetržitě 2 roky. Biceps 46cm předloktí 36cm zápěstí 20cm (bída sere mě) stehno 63cm lýtko 43cm hudník 125cm a na pas CENZURAAAAAAAA
Máš to skoro jako sem to měl já, ale o 10kg máš víc a to jsem o 3cm vyšší ...něco mi tu nehraje
.. já měl a mám hubený nohy ,ale ted mi to nevadí, naopak .
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Culda13>3thno>ale ty sacharidy tam hrajou taky urcitou roli.
ano tu největší
Ano hrajou velkou roli to zajisté i když jejich dávkování ovlivňuje typ postavy.
Nikoliv však tu největší klidně to řeknu milionkrát to nejduležítější jsou bilkoviny bez nic to prostě neporoste ale vlastně co já o tom vim za těch 15 let