No a protoze jsem byl tak nadseny, rikal sem si, ze bych zacal chodit pravidelne rano misto odpoledne. Jenze jeste nejsem tak vycviceny, aby rano vyskocil z postele, a protoze v praci musim byt nejpozdeji v 7.30.. znamenalo by to chodit do posky na 6.00 a vstavat cca v 4.30. Mozna potrebuju jen trochu popostrcit.
A tak by mne zajimalo jake zkusenosti mate vy, mistni borci a borky, co pravidelne cvicite ci posilujete, s ruznymi casovymi useky dne v nichz na sobe makate. Kdy se vam cvici nejlepe?
A pokud uz bude odpovidat, prihodte i jaky styl hudby poslouchate u cviceni.
1. začni trénovat klasicky s pokrčením kolen, ne s napnutými (na hamstringy) a ne sumem - je to lepší pro začátečníka, než sumo styl.
2. zahoď opasek, na začátek je na nic - zbytečný u malých vah, akorát okrádáš svalstvo o práci při zpevnění trupu.
3. zahoď trhačky, háčky a podobný píčoviny - pokud začínáš a máš slabý úchop, nech ho tréninkem zesílit, až jednou budeš zvecat ze země něco těžkýho, těžko ti pomůžou trhačky. Já osobně jsem ani jedno v životě nepoužil a to jsem na dotahování ze špalků jel 2 x 300. Jedině magnesium.
4. jezdi ze země, vždycky a po každém opakování činku odlož a zaujmi správný postoj před dalším opakováním. Nějaký jakože ťuknutí o zem je k ničemu.
5. nikdy nezačínej z nějakýho stojanu nebo podložky. Mrtvej tah začíná vždy a jen ze země. Ne že vezmeš činku ze stojanu, uděláš krok zpět a začneš se se s tím klátit dolu.
K technice...
Postoj na šíři ramen, nebo trochu šíř. Na postavení špiček zas až tak nesejde. Při přidřepnutí k čince nikdy žádný ohýbání zad. Prostě pokrčit nohy v kolenou, dostat zadek při počáteční fázi co nejníž, téměř do stejné úrovně jako lokty rukou. Ruce musí být napnutý. Pořádně přidřepnout, chytit činku jednou rukou podhmatem, druhou nadhmatem, narovnat záda, ramena zafixovat v zatažený poloze, žádny přepadlý ramena, hlavu vzhůru a začít tahat. Nejdřív se do pohybu musí dostat partie okolo trapézů a horních vzpřimovačů, ne zadek a oblast beder, pak hrozí velké přetížení spodních zad. V průběhu pohybu zapojíš téměř celé tělo. Pohyb končí v postoji s napnutýma nohama, rovnýma zádama a stále zataženýma ramenama.
...tak snad ti to pomůže
1 reakcí na tento příspěvek Posilujete, cvicite? V jakem case?
1. Dřep - rozcvičení 15x20 kg, 12x50 kg, 9x80 kg a 6x110 kg. Vše bez opasku a bez bandáž. Pracovní série 3x140 kg - opasek a lehký bandáže, 3x147,5 kg -opasek a utažené bandáže a poslední série 3x150 kg.
2. Lehký benchpres - rozcvičení 16x20, 12x40 a 8x60. Pracovní 4x70, 4x72,5, 4x75 a 4x77,5 - vše lehce, s důrazem na techniku a dynamiku.
3. Lehký mrtvý tah - rozcvičení 11x50, 8x80. pracovní 4 serie po 5 opakováních se 112,5 kg. Bez opasku a bez magnésia.
4. Čelní dřep (zařadil jsem vzpěračské držení na hrudníku) 12x20, 12x40, 9x60 a 7x70kg - nic moc, nohy byly grogy z těžkých dřepů. Ale vzpěračské držení mi nějako nedělalo problémy.
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
ja si dal včera místo čelních dřepu na konci výpady , jenom lehký v každý ruce 14kg 2x12op na každou nohu .... vypady jsou vražednej cvik i s lehkou váhou
Naposledy editováno 19.07.2011 21:59:26
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
jetam píše: ktm620> a jede se to lip co se vzperacskym držení než když máš ruce křížem co
ja si dal včera místo čelních dřepu na konci výpady , jenom lehký v každý ruce 14kg 2x12op na každou nohu .... vypady jsou vražednej cvik i s lehkou váhou
Jsem je zařadil jen tak mimochodem 14dní zpátky a prdel bolela potom hezky
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
jetam píše: _Giraffe_> jo ja to mam jako doplnkovej a nekdy i jako hlavni..ale to už jedu těžký a chodím nejsou na místě..to tak mě nohy po tréningu nikdy nebolí jako po výpadech
Jj, to mi povidej, ja kdyz je delal, tak sem se fakt spotil celej az na prdeli, a kdyz sem ty cinky polozil na zem u treti serie, tak sem se vybulil, protoze uz sem se nemohl ani postavit
Jinak ten deadlift je kurevskej zaber. Ale vono vsechno je posledni dobou zaber jak svina. Ale to bude asi tim ze sem trochu snizil vahu, a hlidam si pauzy mezi sety, max 1 minuta. A musim rict, ze to sou bomby. A krasne to clovek citi.
Naposledy editováno 19.07.2011 22:31:11
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
jetam píše: Natsu> spotil ? já při treningu propotím 2-3 trika u mrtvýho tahu se nauči nejdřív pořádně techniku ... než začneš zkoušet tahat těžší váhy
...jak říkáš, nejdřív technika. Váhy přijdou samy. Jeden boreček, nás neposlouchal a chtěl tahat hned moc a ještě víc. No a jeho snažení skončilo na mximálce 170 kg, a zádam v prdeli a to tak, že konec tréninku na dobro. Na to že vážil 80 kg (cca) tak výkon slabej, ale chtěl brzy zvedat hodně a teď je rád když si podá ze země balík vody...
jetam píše: Natsu> spotil ? já při treningu propotím 2-3 trika u mrtvýho tahu se nauči nejdřív pořádně techniku ... než začneš zkoušet tahat těžší váhy
Jasna vec, technika je nejdulezitejsi. Nehonim se za co nejvetsi vahou, nejedu powerlifting nebo soutez o co nejvetsi zvednutou vahu. Jedu bodybuilding. Snizil sem vahy u vsech cviku, kdyz sem presel na 1 minutove pauzy. Protoze ty ktere sem zvedal predtim s velkyma pauzama by byli nerealne.
1. Dřep - rozcvičení 16x30 kg, 12x55 kg, 10x80 kg a 8x105 kg. Vše bez opasku a bez bandáží. Pracovní série 3x6x132,5 kg - opasek a utažené bandáže a poslední série pouze 5x132,5kg.
2. Lehký benchpres - rozcvičení 16x20, 12x40 a 8x60. Pracovní 4x4x70 - vše lehce, s důrazem na techniku a dynamiku. Šetřím po víkendu ramena.
3. Lehký mrtvý tah - rozcvičení 11x50, 8x80. pracovní 4 serie po 5 opakováních se 112,5 kg. Bez opasku a bez magnésia.
4. Doplňky žádný - nezbyl čas a ani energie. Dřepy mi daly zabrat víc než jsem čekal.
1 reakcí na tento příspěvek Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
2 reakcí na tento příspěvek Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
Jo šňupnul? Už to vidím Ne to ne. No nevím, prostě dojeb. I když v tom není nic nenormálního. Nevím co to bylo prostě.
Naposledy editováno 27.07.2011 20:03:08
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
Teď úravidelně (tak jednou týdně protein) jinak si od toho dávám voraz.
1 reakcí na tento příspěvek Posilujete, cvicite? V jakem case?
Jinak mám hlad, kdybyste to chtěli vědět.
Jdu se najíst půlitrem vody.
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilujete, cvicite? V jakem case?
2 reakcí na tento příspěvek Posilujete, cvicite? V jakem case?
díky thaiboxu jsem se dostal na váhu 75kg, víc jak 79kg jsem ze sebe za boha nemohl dostat.
Teď žeru B12 v tabletách, kvasnice v tabletách, cvičím a za 4měsíce jsem se dostal na váhu 89,66kg
Hlavně jsem se k tomu dokopal páč jsem byl furt unavenej, furt se mi chtělo spát, totálně vysílenej.....
Bolela mě šiška atd.
Teď jsem zas happy
Chci bejt hlavně pořád vyrýsovanej, ne vypadat sice širokej ale jak nafouknutej tučnej balon
Naposledy editováno 01.08.2011 15:19:04