Téma: Posilování
angryferd
offline
3/34
Kladno
3/34
Kladno
Čau nikde jsem tu nenašel žádný téma na cvičení a celkově posilování. Cvičí tady vůbec někdo? :D nebo jedete jenom piva klobásy fotbal a holky? Hlavní plán tohohle tématu bude přispívat jestli cvičíte tak jakej styl /objem ,rýsovačka/ jakou hudbu k tomu posloucháte a klidně nějaký jídelníčky.
Já teď jedu objemovej trénink:
Pondělí: Dřepy,Bench,Přítahy velké činky k pasu. 5x5 + doplňující ramena , biceps 3x6 + břicho a lehký kardio.
uterý:volno
Středa: Mrtvý tah, bench na šikmé lavici, výpady s jednoručkami 5x5 + doplňující triceps,lýtka,břicho a tlaky s velkou činkou 3x6 + lehký kardio.
čtvrtek:volno
Pátek: přitahování klady (na křídla), dřepy, benchpress 5x5 + doplňující ramena,triceps 3x6 + břicho a lehký kardio
suplementace: před tréninkem 4kps kreatin(ethyl ester) po tréninku další 4kps, gainer a protein.
jídelníček:
snídaně: vajíčka 6ks 3 žloutky pryč.
2 ks slunečnicovej chleba s džemem
0,5 pomerančovej džus
svačina: slunečnicovej chleba se šunkou
oběd: 250 g vařenýho hovězího nebo pečenýho kuřecího kuřecího+ příloha 150 g brambory, rýže, těstoviny + zelnina.
sváča: protein
večeře: tvaroh 250 g s proteinem
EDIT:doplněna suplementace + jídelníček
Naposledy editováno 10.09.2014 08:49:43
Já teď jedu objemovej trénink:
Pondělí: Dřepy,Bench,Přítahy velké činky k pasu. 5x5 + doplňující ramena , biceps 3x6 + břicho a lehký kardio.
uterý:volno
Středa: Mrtvý tah, bench na šikmé lavici, výpady s jednoručkami 5x5 + doplňující triceps,lýtka,břicho a tlaky s velkou činkou 3x6 + lehký kardio.
čtvrtek:volno
Pátek: přitahování klady (na křídla), dřepy, benchpress 5x5 + doplňující ramena,triceps 3x6 + břicho a lehký kardio
suplementace: před tréninkem 4kps kreatin(ethyl ester) po tréninku další 4kps, gainer a protein.
jídelníček:
snídaně: vajíčka 6ks 3 žloutky pryč.
2 ks slunečnicovej chleba s džemem
0,5 pomerančovej džus
svačina: slunečnicovej chleba se šunkou
oběd: 250 g vařenýho hovězího nebo pečenýho kuřecího kuřecího+ příloha 150 g brambory, rýže, těstoviny + zelnina.
sváča: protein
večeře: tvaroh 250 g s proteinem
EDIT:doplněna suplementace + jídelníček
Naposledy editováno 10.09.2014 08:49:43
cortes
offline
8/3799
Praha 8-Troja
8/3799
Praha 8-Troja
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
Na sport se nedokážu dlouho ani dívat,natož ho provozovat. 
Snídaně- Salám vysočina na cm kolečka,francouská hořtice,houska.
K obědu bude bůček s křenem a k večeři co zbude od oběda plus pivko.
Mezi tím polehávání a nic nedělání.
Svalová hmota žádná,váha 69 kg, ale chutná mě.
Snídaně- Salám vysočina na cm kolečka,francouská hořtice,houska.
K obědu bude bůček s křenem a k večeři co zbude od oběda plus pivko.
Mezi tím polehávání a nic nedělání.
Svalová hmota žádná,váha 69 kg, ale chutná mě.
Danny350
offline
152/31901
Černovice
152/31901
Černovice
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
Už jsem to tu někde psal nicméně k mé teorii:
aby byl chlap kompatibilní se ženskou (tzn. když na ni lehne, aby to pasovalo) musí nastat jedna ze dvou možností
1) chlap s břichem a bez koz, ženská s kozama bez břicha
2) chlap s kozama bez břicha, ženská bez koz s břichem
...nějak mi z toho vyšlo, že na posilovnu seru
Naposledy editováno 10.09.2014 10:10:30
aby byl chlap kompatibilní se ženskou (tzn. když na ni lehne, aby to pasovalo) musí nastat jedna ze dvou možností
1) chlap s břichem a bez koz, ženská s kozama bez břicha
2) chlap s kozama bez břicha, ženská bez koz s břichem
...nějak mi z toho vyšlo, že na posilovnu seru
Naposledy editováno 10.09.2014 10:10:30
Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit nebo registrovat.
