Čau nikde jsem tu nenašel žádný téma na cvičení a celkově posilování. Cvičí tady vůbec někdo? :D nebo jedete jenom piva klobásy fotbal a holky? Hlavní plán tohohle tématu bude přispívat jestli cvičíte tak jakej styl /objem ,rýsovačka/ jakou hudbu k tomu posloucháte a klidně nějaký jídelníčky.

Já teď jedu objemovej trénink:

Pondělí: Dřepy,Bench,Přítahy velké činky k pasu. 5x5 + doplňující ramena , biceps 3x6 + břicho a lehký kardio.

uterý:volno

Středa: Mrtvý tah, bench na šikmé lavici, výpady s jednoručkami 5x5 + doplňující triceps,lýtka,břicho a tlaky s velkou činkou 3x6 + lehký kardio.

čtvrtek:volno

Pátek: přitahování klady (na křídla), dřepy, benchpress 5x5 + doplňující ramena,triceps 3x6 + břicho a lehký kardio

suplementace: před tréninkem 4kps kreatin(ethyl ester) po tréninku další 4kps, gainer a protein.

jídelníček:
snídaně: vajíčka 6ks 3 žloutky pryč.
2 ks slunečnicovej chleba s džemem
0,5 pomerančovej džus

svačina: slunečnicovej chleba se šunkou

oběd: 250 g vařenýho hovězího nebo pečenýho kuřecího kuřecího+ příloha 150 g brambory, rýže, těstoviny + zelnina.

sváča: protein

večeře: tvaroh 250 g s proteinem

EDIT:doplněna suplementace + jídelníček

Naposledy editováno 10.09.2014 08:49:43