Já teď jedu objemovej trénink:
Pondělí: Dřepy,Bench,Přítahy velké činky k pasu. 5x5 + doplňující ramena , biceps 3x6 + břicho a lehký kardio.
uterý:volno
Středa: Mrtvý tah, bench na šikmé lavici, výpady s jednoručkami 5x5 + doplňující triceps,lýtka,břicho a tlaky s velkou činkou 3x6 + lehký kardio.
čtvrtek:volno
Pátek: přitahování klady (na křídla), dřepy, benchpress 5x5 + doplňující ramena,triceps 3x6 + břicho a lehký kardio
suplementace: před tréninkem 4kps kreatin(ethyl ester) po tréninku další 4kps, gainer a protein.
jídelníček:
snídaně: vajíčka 6ks 3 žloutky pryč.
2 ks slunečnicovej chleba s džemem
0,5 pomerančovej džus
svačina: slunečnicovej chleba se šunkou
oběd: 250 g vařenýho hovězího nebo pečenýho kuřecího kuřecího+ příloha 150 g brambory, rýže, těstoviny + zelnina.
sváča: protein
večeře: tvaroh 250 g s proteinem
EDIT:doplněna suplementace + jídelníček
Naposledy editováno 10.09.2014 08:49:43
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
Snídaně:1dcl slivovice.Na spraveni.
svačina:pivo
oběd:Koleno,řízek,smažák,uzeny,kačena s erteplama nebo chlebem jak kdy a jak co.3 až 5 piv,slivovica na tráveni.
svačina:jojint.
vačařa:10 až 15 piv(na Růžku)
Naposledy editováno 10.09.2014 10:12:26