Já teď jedu objemovej trénink:
Pondělí: Dřepy,Bench,Přítahy velké činky k pasu. 5x5 + doplňující ramena , biceps 3x6 + břicho a lehký kardio.
uterý:volno
Středa: Mrtvý tah, bench na šikmé lavici, výpady s jednoručkami 5x5 + doplňující triceps,lýtka,břicho a tlaky s velkou činkou 3x6 + lehký kardio.
čtvrtek:volno
Pátek: přitahování klady (na křídla), dřepy, benchpress 5x5 + doplňující ramena,triceps 3x6 + břicho a lehký kardio
suplementace: před tréninkem 4kps kreatin(ethyl ester) po tréninku další 4kps, gainer a protein.
jídelníček:
snídaně: vajíčka 6ks 3 žloutky pryč.
2 ks slunečnicovej chleba s džemem
0,5 pomerančovej džus
svačina: slunečnicovej chleba se šunkou
oběd: 250 g vařenýho hovězího nebo pečenýho kuřecího kuřecího+ příloha 150 g brambory, rýže, těstoviny + zelnina.
sváča: protein
večeře: tvaroh 250 g s proteinem
EDIT:doplněna suplementace + jídelníček
Naposledy editováno 10.09.2014 08:49:43
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
já za ty roky přešel na funkční tréningy a crossfit :) vyjmečně tam pošlu silovou objemovku na měsíc ala Korte (upravenej) na doplnky a jídelníček uz dlabu
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
Thunderđ> Proč upřímnou soustrast?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
anii píše: Já náhodou ke kole a bazénu čerstvě posilovnu přihodila, na hec kámoše Cvičení pro máslíčka, trenér hecuje, abych si prý sama uzvedla motorku
Thunderđ> Proč upřímnou soustrast?
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
Thunder píše: protože mi ho je líto, takhle se dobrovolně týrat
Já jsem si to vždycky říkala taky, byla jsem úžasně línej člověk Ale je fakt, že po určité době se na to vyloženě těšíš ...
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
Snídaně- Salám vysočina na cm kolečka,francouská hořtice,houska.
K obědu bude bůček s křenem a k večeři co zbude od oběda plus pivko.
Mezi tím polehávání a nic nedělání.
Svalová hmota žádná,váha 69 kg, ale chutná mě.
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
jetam píše: je tu téma ale už mrtvý celkem hýýr
já za ty roky přešel na funkční tréningy a crossfit :) vyjmečně tam pošlu silovou objemovku na měsíc ala Korte (upravenej) na doplnky a jídelníček uz dlabu
Crossfit mě nikdy nejak nechytnul asi proto, že můj cíl je bejt tzv těžká jízda :D. Tohle je podobnýá kortemu akorát tady nejdeš čistě jenom dřep bench mrtvolu ale i doplňkový cviky.
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
ale zase třeba do trénignu zařadit dynamickou sílu a vzpěračský techniky ti dost pomuze na síle a i objemu :) takovej trh a čelní dřepy sou paráda i na objemovku
hlavně já uz to mám jenom pro radost to cvičení :) a nežeru to tolik :) abych se fakt hlídal a podobně :)
Naposledy editováno 10.09.2014 09:18:19
jetam píše: angryferd> já se na tezkou jízdu vykašlal po 10 letech pač na to prostě nemám dispozice a je to pro mě zbytečný
ale zase třeba do trénignu zařadit dynamickou sílu a vzpěračský techniky ti dost pomuze na síle a i objemu :) takovej trh a čelní dřepy sou paráda i na objemovku
hlavně já uz to mám jenom pro radost to cvičení :) a nežeru to tolik :) abych se fakt hlídal a podobně :)
Čelní dřepy nemám rád od tý doby co jsem si tam nahodil moc a držkou sem rozryl podlahu protože jsem se převážil :D
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
fockewulf píše: posilování je pro buzny
a jak dlouho cvičíš?
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
anii píše: Já jsem si to vždycky říkala taky, byla jsem úžasně línej člověk Ale je fakt, že po určité době se na to vyloženě těšíš ...
já to vydržel kdysi dávno měsíc, když mě lákali kámoši, ale že bych se na to začínal těšit se říct nedá přesně naopak.1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
aby byl chlap kompatibilní se ženskou (tzn. když na ni lehne, aby to pasovalo) musí nastat jedna ze dvou možností
1) chlap s břichem a bez koz, ženská s kozama bez břicha
2) chlap s kozama bez břicha, ženská bez koz s břichem
...nějak mi z toho vyšlo, že na posilovnu seru
Naposledy editováno 10.09.2014 10:10:30
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
Snídaně:1dcl slivovice.Na spraveni.
svačina:pivo
oběd:Koleno,řízek,smažák,uzeny,kačena s erteplama nebo chlebem jak kdy a jak co.3 až 5 piv,slivovica na tráveni.
svačina:jojint.
vačařa:10 až 15 piv(na Růžku)
Naposledy editováno 10.09.2014 10:12:26
Thunder píše: já to vydržel kdysi dávno měsíc, když mě lákali kámoši, ale že bych se na to začínal těšit se říct nedá přesně naopak.
No, tak uvidím, co budu říkat po měsíci, ale teď mi zavřeli bazén a je to neštěstí, v po posilovna, v úterý kola, dneska volno, a zítra nevím, co budu dělat, když bude pršet.. pátek posilovna ... i když ve fitku hlásil, že si to mám užít jen za září a od příštího měsíce už nastoupím po/st/pá regenerovat prej můžu plaváním v út a čt.. víkend kolo .. budu rampa
Mildabike píše: Jídelníček.
Snídaně:1dcl slivovice.Na spraveni.
svačina:pivo
oběd:Koleno,řízek,smažák,uzeny,kačena s erteplama nebo chlebem jak kdy a jak co.3 až 5 piv,slivovica na tráveni.
svačina:jojint.
vačařa:10 až 15 piv(na Růžku)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
Danny350 píše: Už jsem to tu někde psal nicméně k mé teorii:
aby byl chlap kompatibilní se ženskou (tzn. když na ni lehne, aby to pasovalo) musí nastat jedna ze dvou možností
1) chlap s břichem a bez koz, ženská s kozama bez břicha
2) chlap s kozama bez břicha, ženská bez koz s břichem
...nějak mi z toho vyšlo, že na posilovnu seru
Tva teorie se mi libi a nevedomky jsem na tom uz pred lety zacal pracovat
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilování
1 reakcí na tento příspěvek Posilování
Bejt tebou, zvysim si trochu maxima na vahy a vynecham kardio a chodil bych ne jedno intenzivni kardio v sobotu.
Ja cvicim skoro denne, ale nikdy do mrtva. Jezdim pyramidy s vysokou intenzitou. Narusty me nezajimaj, jsem boxer, takze musim vahu drzet dole. Cviceni dost menim okolo zakladu: drep, tah, press + klasicky rucky.
Zradlo moc neresim, taky mi podle toho bricho vypada.