nemerim jedu na pocit, ale ja hlidam spis anaerobni hranu nez aerobni....

bylo by to na dloooouhou prednasku, takze hodne zjednodusene - v aerobnimrezimu spalujes (skutecna oxidace) tuky s tim co nadejchas, kdyz to nestaci dostavas se pres "aerobni prah"..nasledne v anaerobnim rezimu navic rozkladas cukry (to uz neni spalovani, to je glykolyza) vznika pri tom laktat, laktat je tuk a odbouravas ho (ten uz opet spalujes) viz vise tim co nadejchas.. dase rict ze cim vic laktatu se tvori,tim mene spalujes vlastnich tuku na ukor vznikajiciho laktatu.. anaerobni prah nastava kdyz vznikne rovnovaha mezi vznikajicim laktatem a max. schopnosti tveho tela ten vznikajici laktat jeste odbourat (teoreticky, praktiky je to nezmeritelny, kazda svalova skupina je jinak vytrenovana, zregenerovana, atd atd.. tak se meri tzv. "laktat treshold")

takze ta hranice kde spalujes jen vlastni tuky, a kde uz vznika kvuli glykolyze nejake mnozstvi laktatu (tj. nenech se zmast "fitnes trenery" nejaky ty tuky spalujes prakticky nepretrzite cely zivot, kdyz dychas = spalujes, rozdil je jen v tom ktery tuky to zrovna jsou) je straaasne variabilni.. obecne se da rict jen ze cim nizsi intenzita , tim bude tech vlastnich tuku spaleno vice .. ohledne trenazeru by mohl byt problem spatne vetrani uvnitr, jiny tempo nez na skutecnym kole, tezko rict (ja tyhle vnitrni siditka, rotopedy a pasy moc neuznavam, v tomhle smeru moc zkusenost nemam) .. A taky je dulezita otazka kolik tech tuku mas ? nejaka cast (ty vic zbytecny) jde dolu rychle, ale nejaky procento tuku si telo drzi docela striktne.. kdyz na jare (brzo me to ceka ) shazuju trosku homty + veskerej zbytkovej a podkozni tuk tak az doslova "vylezou zily" tak uz je to jedocela bolestiva zalezitost (dlouhy treninky v hladu) a drzet se pres sezonu na na hranici lehke podvizivy znamena jist tak 50-60% normalniho prijmu.. nazeru se prakticky jen pred zavodama ..to samozrejme nedelej, pisu to pro srovnani, ze telo si nejakou tu minimalni (5-7%) hranici tuku snazi udrzet za kazdou cenu samo

to mluveni je to spravny "voditko" opet teda spis ohledne te anaerobni hrany, nez aerobni, ale je..

Naposledy editováno 29.01.2018 12:18:30

kerut> Tohle jsem všechno už někde četla, ale i tak děkuju za vysvětlení, každopádně z toho zas nejsem moudrá Já nějak rapidně zhubnout nepotřebuju, nejsem žádný tlustoprd, jen prostě pro lepší pocit, chápeš

Ale teďka prostě asi šlapu špatně, protože od té doby, co šlapu na tom cyklotrenažeru jsem naopak přibrala, přitom když si změřím centimetry, tak mám nastejno ... tudíž jsem pochopila, že místo toho, abych spalovala tuky, tak si vytvářím svaly (jestli to říkám dobře) a to nechci. Proto jsem se chtěla dozvědět v jaké tepovce se pohybovat, abych teda spalovala tuky a nedělala si svaly.

Podle jednoho výpočtu mi vyšlo, že MTF mám 197 a mám to teď nastaveno na 70-80% MTF , tzn. , že bych se měla držet v rozmezí 138 - 158, ale jak říkám, někde zas píšou 60-70% , abych spalovala, tak co je teda správně?

Naposledy editováno 29.01.2018 12:28:26